三大跑步补水原则,看过的人都说很有用

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  作者:老王 来源:跑步指南

  出汗喝水就够了吗?这显然不是标准答案,下面这三大跑步补水原则,即使是精英跑者也都按这个来的,非常有用!

  1、适时补水,不盲目

  很多人对补水其实是非常盲目的,而这样做往往只会给跑步带去更多的负担,甚至影响跑步效果。

  如果进行的是长距离的跑步,尽量就选择提前补水,不要等很渴或者水分流失严重的时候才进行,因为这样身体会很难受感。

  2.补水技巧:少量多次

  在许多马拉松的跑步赛事中就应该遵循这种少喝多补的原则,而且中间的时间间隔也不要差太多,因为这样可以及时对身体进行降温处理,而且可以避免出现口渴难耐的不适症状,影响跑步。

  一般马拉松赛事的补水站是5公里一个,老王建议第一个5公里补水站可以不进,因为人肯定很多,会耽误很长时间。后面的可以根据实际情况来补水。

  

  3、补水不是单纯的喝白开水

  这是很多跑者的误区,他们认为补水就是单纯的喝水。随着水分的流失,体内的电解质也不断减少。如果只顾补水,不顾电解质,使两者出现失衡的话,很容易出现脱水症状甚至中暑。更重要的是在喝水的同时补充电解质还有利于缓解跑步带去的疲劳感,使你保持良好的运动状态。

  如果你进行的是一个长距离的跑步,那么就可以补充运动饮料。,内含糖分和电解质,可以做到快速补给。

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